Zucchini-Puffer Kalorien & Nährwerte
Zucchini-Puffer enthält 237 Kalorien pro Portion (12% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 9g Fett, 25g Kohlenhydraten und 12g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Zucchini-Puffer enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Zucchini | 200 g | 34 | 0.4 | 4.6 | 3.4 |
| Geschrotete Leinsamen | 10 g | 53 | 4.2 | 0.3 | 1.8 |
| Wasser | 30 ml | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Zwiebel | 40 g | 16 | 0.1 | 3.7 | 0.4 |
| Frische Petersilie | 5 g | 2 | 0.05 | 0.2 | 0.15 |
| MetaFlow-Pulver "Neutral" | 20 g | 70 | 0.5 | 10 | 5 |
| Haferflocken | 10 g | 37 | 0.7 | 6.1 | 1.3 |
| Senf | 2.5 g | 3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Rapsöl | 2.5 g | 22 | 2.5 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Zucchini · Geschrotete Leinsamen · Wasser · Zwiebel · Frische Petersilie · MetaFlow-Pulver "Neutral" · Haferflocken · Senf · Rapsöl
Wie schneidet Zucchini-Puffer im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Bratwurst mit gegrillter Zucchini und Salat | 425g | 605 | 27g | +368 kcal, mehr Protein |
| Brot mit Spiegeleiern, Frischkäse und Quark mit Avocado, Gurke, Zucchini | 485g | 583 | 36g | +346 kcal, mehr Protein |
| Bunte Bowl mit Zucchini und Schinken | 530g | 617 | 26g | +380 kcal, mehr Protein |
| Fischfilet mit Gemüsesalsa und Zucchini | 315g | 382 | 33g | +145 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Zucchini-Puffer gesund?
Ja. Mit 12g Protein und nur 25g Kohlenhydraten ist Zucchini-Puffer eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 74 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Zucchini-Puffer gut zum Abnehmen?
Mit 237 Kalorien pro Portion ist Zucchini-Puffer kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Zucchini-Puffer?
Eine Portion enthält 12g Protein, das sind etwa 12% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Zucchini-Puffer?
- Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 42%, Protein 25%
- Energiedichte: 74 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: MetaFlow-Pulver "Neutral", Geschrotete Leinsamen, Haferflocken
Wie lange dauert es, Zucchini-Puffer abzutrainieren?
- Joggen: ~27 Min
- Radfahren: ~31 Min
- Gehen: ~58 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Zucchini-Puffer?
- kcal: 12% des Tagesbedarfs
- Fett: 12% des Tagesbedarfs
- KH: 13% des Tagesbedarfs
- Protein: 12% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
