Zucchini-Tofu-Pfanne Kalorien & Nährwerte
Zucchini-Tofu-Pfanne enthält 328 Kalorien pro Portion (16% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 24g Fett, 12g Kohlenhydraten und 19g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Zucchini-Tofu-Pfanne enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Zucchini | 250 g | 43 | 0.5 | 7.5 | 2.5 |
| Tofu | 100 g | 145 | 8.5 | 2.5 | 16 |
| Olivenöl | 15 ml | 130 | 14.5 | 0 | 0 |
| Gewürze/Kräuter | 5 g | 10 | 0.5 | 1.5 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Zucchini · Tofu · Olivenöl · Gewürze/Kräuter
Wie schneidet Zucchini-Tofu-Pfanne im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Bratwurst mit gegrillter Zucchini und Salat | 425g | 605 | 27g | +277 kcal, mehr Protein |
| Brot mit Spiegeleiern, Frischkäse und Quark mit Avocado, Gurke, Zucchini | 485g | 583 | 36g | +255 kcal, mehr Protein |
| Bunte Bowl mit Zucchini und Schinken | 530g | 617 | 26g | +289 kcal, mehr Protein |
| Fischfilet mit Gemüsesalsa und Zucchini | 315g | 382 | 33g | +54 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Zucchini-Tofu-Pfanne gesund?
In Maßen. Zucchini-Tofu-Pfanne ist kalorienreich mit 89 kcal/100 g. Mit 19g Protein und 12g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Zucchini-Tofu-Pfanne gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 328 Kalorien und 19g Protein hält Zucchini-Tofu-Pfanne dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Zucchini-Tofu-Pfanne?
Eine Portion enthält 19g Protein, das sind etwa 19% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Zucchini-Tofu-Pfanne?
- Makro-Verteilung: Fett 66%, KH 14%, Protein 20%
- Energiedichte: 89 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, Olivenöl, Zucchini
Wie lange dauert es, Zucchini-Tofu-Pfanne abzutrainieren?
- Joggen: ~37 Min
- Radfahren: ~43 Min
- Gehen: ~80 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Zucchini-Tofu-Pfanne?
- kcal: 16% des Tagesbedarfs
- Fett: 34% des Tagesbedarfs
- KH: 6% des Tagesbedarfs
- Protein: 19% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
