Zucchini-Tofu-Pfanne Kalorien & Nährwerte
Zucchini-Tofu-Pfanne enthält 328 Kalorien pro Portion (16% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 24g Fett, 12g Kohlenhydraten und 19g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Zucchini-Tofu-Pfanne enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Zucchini | 250 g | 43 | 0.5 | 7.5 | 2.5 |
| Tofu | 100 g | 145 | 8.5 | 2.5 | 16 |
| Olivenöl | 15 ml | 130 | 14.5 | 0 | 0 |
| Gewürze/Kräuter | 5 g | 10 | 0.5 | 1.5 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Zucchini · Tofu · Olivenöl · Gewürze/Kräuter
Wie schneidet Zucchini-Tofu-Pfanne im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Suppe mit Pilzen und Zucchini | 460g | 292 | 15g | -36 kcal, weniger Protein |
| Auberginen-Zucchini-Gratin mit Kartoffeln, Salami und Paprikapesto | 490g | 655 | 19g | +327 kcal, gleich viel Protein |
| Bandnudeln mit Lachs und Zucchini | 312g | 487 | 28g | +159 kcal, mehr Protein |
| Blätterteig-Tarte mit Tomate und Zucchini | 330g | 748 | 17g | +420 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Zucchini-Tofu-Pfanne gesund?
In Maßen. Zucchini-Tofu-Pfanne ist kalorienreich mit 89 kcal/100 g. Mit 19g Protein und 12g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Zucchini-Tofu-Pfanne gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 328 Kalorien und 19g Protein hält Zucchini-Tofu-Pfanne dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Zucchini-Tofu-Pfanne?
Eine Portion enthält 19g Protein, das sind etwa 19% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Zucchini-Tofu-Pfanne?
- Makro-Verteilung: Fett 66%, KH 14%, Protein 20%
- Energiedichte: 89 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, Olivenöl, Zucchini
Wie lange dauert es, Zucchini-Tofu-Pfanne abzutrainieren?
- Joggen: ~37 Min
- Radfahren: ~43 Min
- Gehen: ~80 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Zucchini-Tofu-Pfanne?
- kcal: 16% des Tagesbedarfs
- Fett: 34% des Tagesbedarfs
- KH: 6% des Tagesbedarfs
- Protein: 19% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
