Zucchini-Tomaten-Auflauf mit Käse Kalorien & Nährwerte
Zucchini-Tomaten-Auflauf mit Käse enthält 437 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 32g Fett, 15g Kohlenhydraten und 23g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Zucchini-Tomaten-Auflauf mit Käse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Zucchini | 200 g | 34 | 0.6 | 4.2 | 3.2 |
| Tomatensauce | 150 ml | 78 | 3 | 10 | 2 |
| Geriebener Käse (Emmentaler/Gouda) | 50 g | 175 | 14 | 0.5 | 12 |
| Parmesan | 15 g | 60 | 4 | 0.5 | 5.5 |
| Olivenöl | 10 ml | 90 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Zucchini · Tomatensauce · Geriebener Käse (Emmentaler/Gouda) · Parmesan · Olivenöl
Wie schneidet Zucchini-Tomaten-Auflauf mit Käse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Suppe mit Pilzen und Zucchini | 460g | 292 | 15g | -145 kcal, weniger Protein |
| Auberginen-Zucchini-Gratin mit Kartoffeln, Salami und Paprikapesto | 490g | 655 | 19g | +218 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Lachs und Zucchini | 312g | 487 | 28g | +50 kcal, mehr Protein |
| Blätterteig-Tarte mit Tomate und Zucchini | 330g | 748 | 17g | +311 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Zucchini-Tomaten-Auflauf mit Käse gesund?
In Maßen. Zucchini-Tomaten-Auflauf mit Käse ist kalorienreich mit 103 kcal/100 g. Mit 23g Protein und 15g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Zucchini-Tomaten-Auflauf mit Käse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 437 Kalorien und 23g Protein hält Zucchini-Tomaten-Auflauf mit Käse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Zucchini-Tomaten-Auflauf mit Käse?
Eine Portion enthält 23g Protein, das sind etwa 23% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Zucchini-Tomaten-Auflauf mit Käse?
- Makro-Verteilung: Fett 65%, KH 14%, Protein 21%
- Energiedichte: 103 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Geriebener Käse (Emmentaler/Gouda), Olivenöl, Tomatensauce
Wie lange dauert es, Zucchini-Tomaten-Auflauf mit Käse abzutrainieren?
- Joggen: ~50 Min
- Radfahren: ~58 Min
- Gehen: ~107 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Zucchini-Tomaten-Auflauf mit Käse?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 45% des Tagesbedarfs
- KH: 8% des Tagesbedarfs
- Protein: 23% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
