Zucchini-Tomaten-Salat mit Hüttenkäse und Kernen Kalorien & Nährwerte
Zucchini-Tomaten-Salat mit Hüttenkäse und Kernen enthält 444 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 22g Fett, 33g Kohlenhydraten und 30g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Zucchini-Tomaten-Salat mit Hüttenkäse und Kernen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Zucchini | 100 g | 17 | 0.3 | 3.1 | 1.2 |
| Tomaten | 120 g | 22 | 0.2 | 4.8 | 1.1 |
| Hüttenkäse | 100 g | 98 | 4.3 | 3.4 | 11.5 |
| Mozzarella-Kugeln | 50 g | 120 | 9 | 1 | 9 |
| Kerne-Mix (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandelsplitter) | 15 g | 85 | 7 | 2 | 3 |
| Getrocknete Kräuter (z.B. Oregano, Basilikum) | 2 g | 6 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Vollkornbrot | 40 g | 96 | 1 | 18 | 4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Zucchini · Tomaten · Hüttenkäse · Mozzarella-Kugeln · Kerne-Mix (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandelsplitter) · Getrocknete Kräuter (z.B. Oregano, Basilikum) · Vollkornbrot
Wie schneidet Zucchini-Tomaten-Salat mit Hüttenkäse und Kernen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Suppe mit Pilzen und Zucchini | 460g | 292 | 15g | -152 kcal, weniger Protein |
| Auberginen-Zucchini-Gratin mit Kartoffeln, Salami und Paprikapesto | 490g | 655 | 19g | +211 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Lachs und Zucchini | 312g | 487 | 28g | +43 kcal, weniger Protein |
| Blätterteig-Tarte mit Tomate und Zucchini | 330g | 748 | 17g | +304 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Zucchini-Tomaten-Salat mit Hüttenkäse und Kernen gesund?
Ja. Mit 30g Protein und nur 33g Kohlenhydraten ist Zucchini-Tomaten-Salat mit Hüttenkäse und Kernen eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 104 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Zucchini-Tomaten-Salat mit Hüttenkäse und Kernen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 444 Kalorien und 30g Protein hält Zucchini-Tomaten-Salat mit Hüttenkäse und Kernen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Zucchini-Tomaten-Salat mit Hüttenkäse und Kernen?
Eine Portion enthält 30g Protein, das sind etwa 30% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Zucchini-Tomaten-Salat mit Hüttenkäse und Kernen?
- Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 30%, Protein 26%
- Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Mozzarella-Kugeln, Hüttenkäse, Vollkornbrot
Wie lange dauert es, Zucchini-Tomaten-Salat mit Hüttenkäse und Kernen abzutrainieren?
- Joggen: ~51 Min
- Radfahren: ~59 Min
- Gehen: ~109 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Zucchini-Tomaten-Salat mit Hüttenkäse und Kernen?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 31% des Tagesbedarfs
- KH: 17% des Tagesbedarfs
- Protein: 30% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
