Ensalada de atún con galletas integrales calorias y nutricion
Ensalada de atún con galletas integrales contiene 435 calorias por porcion (22% de una dieta diaria de 2.000 kcal), con 18g de grasa, 40g de carbohidratos y 30g de proteina. Estos datos nutricionales se basan en comidas reales rastreadas por usuarios de la app Arise.
Que contiene Ensalada de atún con galletas integrales?
| Ingrediente | Cantidad | kcal | Grasa | Carb | Proteina |
|---|---|---|---|---|---|
| Lechuga romana | 100 g | 15 | 0.2 | 2.9 | 1.2 |
| Atún enlatado en agua | 80 g | 93 | 0.8 | 0 | 21.4 |
| Galletas de granos integrales | 45 g | 198 | 6 | 30 | 6 |
| Tomates cherry | 30 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.3 |
| Zanahoria baby | 20 g | 7 | 0 | 1.6 | 0.1 |
| Aguacate | 30 g | 48 | 4.4 | 2.6 | 0.6 |
| Aderezo tipo vinagreta | 15 ml | 68 | 7 | 1.2 | 0.1 |
Macronutrientes (Grasa, Carbohidratos, Proteina) se muestran en gramos (g).
Enlaces de ingredientes
Lechuga romana · Atún enlatado en agua · Galletas de granos integrales · Tomates cherry · Zanahoria baby · Aguacate · Aderezo tipo vinagreta
Como se compara Ensalada de atún con galletas integrales con platos similares?
| Plato | Peso | kcal | Proteina | vs. este plato |
|---|---|---|---|---|
| Aguacate relleno de ensalada de atún | 201g | 369 | 16g | -66 kcal, menos proteina |
| Alas de pollo con ensalada mixta | 350g | 659 | 49g | +224 kcal, mas proteina |
| Albóndigas con aguacate y ensalada de remolacha | 415g | 653 | 29g | +218 kcal, menos proteina |
| Albóndigas con arroz y ensalada | 460g | 584 | 32g | +149 kcal, mas proteina |
Preguntas Frecuentes
Es Ensalada de atún con galletas integrales saludable?
Si. Con 30g de proteina y solo 40g de carbohidratos, Ensalada de atún con galletas integrales es una comida nutritiva. Con 136 kcal/100 g, tiene densidad energetica baja — saciedad sin exceso de calorias.
Es Ensalada de atún con galletas integrales bueno para adelgazar?
Si. Con 435 calorias y 30g de proteina, Ensalada de atún con galletas integrales te mantiene saciado y cabe en la mayoria de los presupuestos caloricos. Un alto contenido de proteina ayuda a preservar musculos durante el adelgazamiento.
Cuanta proteina tiene Ensalada de atún con galletas integrales?
Una porcion contiene 30g de proteina, lo que representa aproximadamente el 30% de la ingesta diaria recomendada de proteina.
Que app puede rastrear las calorias de esta comida?
Arise te permite rastrear esta comida al instante tomando una foto. Sin necesidad de entrada manual — la IA reconoce ingredientes y calcula la nutricion automaticamente.
Cuales son los datos nutricionales de Ensalada de atún con galletas integrales?
- Distribucion de macros: grasa 38%, carbohidratos 36%, proteina 26%
- Densidad energetica: 136 kcal/100 g (baja)
- Principales fuentes de calorias: Galletas de granos integrales, Atún enlatado en agua, Aderezo tipo vinagreta
Cuanto tiempo se tarda en quemar Ensalada de atún con galletas integrales?
- Correr: ~50 min
- Ciclismo: ~57 min
- Caminar: ~107 min
* Considera una persona de 70 kg, ritmo moderado.
Cuanto de tu ingesta diaria es Ensalada de atún con galletas integrales?
- kcal: 22% de la ingesta diaria
- Grasa: 26% de la ingesta diaria
- Carb: 20% de la ingesta diaria
- Proteina: 30% de la ingesta diaria
* Ingesta de referencia: 2000 kcal, grasa 70 g, carbohidratos 200 g, proteina 100 g.
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