Ensalada de quinoa con garbanzos, atún y rúcula calorias y nutricion
Ensalada de quinoa con garbanzos, atún y rúcula contiene 472 calorias por porcion (24% de una dieta diaria de 2.000 kcal), con 20g de grasa, 43g de carbohidratos y 31g de proteina. Estos datos nutricionales se basan en comidas reales rastreadas por usuarios de la app Arise.
Que contiene Ensalada de quinoa con garbanzos, atún y rúcula?
| Ingrediente | Cantidad | kcal | Grasa | Carb | Proteina |
|---|---|---|---|---|---|
| Quinoa cocida | 120 g | 144 | 2.3 | 25.6 | 5.3 |
| Garbanzos cocidos | 60 g | 98 | 1.6 | 15.2 | 5.7 |
| Atún al natural | 50 g | 58 | 0.4 | 0 | 13.5 |
| Rúcula | 30 g | 8 | 0.2 | 1.1 | 0.8 |
| Queso fresco | 40 g | 74 | 5.2 | 1.4 | 5.4 |
| Aceite de oliva (aliño) | 10 ml | 90 | 10 | 0 | 0 |
Macronutrientes (Grasa, Carbohidratos, Proteina) se muestran en gramos (g).
Enlaces de ingredientes
Quinoa cocida · Garbanzos cocidos · Atún al natural · Rúcula · Queso fresco · Aceite de oliva (aliño)
Como se compara Ensalada de quinoa con garbanzos, atún y rúcula con platos similares?
| Plato | Peso | kcal | Proteina | vs. este plato |
|---|---|---|---|---|
| Aguacate relleno de ensalada de atún | 201g | 369 | 16g | -103 kcal, menos proteina |
| Alas de pollo con ensalada mixta | 350g | 659 | 49g | +187 kcal, mas proteina |
| Albóndigas con aguacate y ensalada de remolacha | 415g | 653 | 29g | +181 kcal, menos proteina |
| Albóndigas con arroz y ensalada | 460g | 584 | 32g | +112 kcal, mas proteina |
Preguntas Frecuentes
Es Ensalada de quinoa con garbanzos, atún y rúcula saludable?
Si. Con 31g de proteina y solo 43g de carbohidratos, Ensalada de quinoa con garbanzos, atún y rúcula es una comida nutritiva. Con 152 kcal/100 g, tiene densidad energetica media — saciedad sin exceso de calorias.
Es Ensalada de quinoa con garbanzos, atún y rúcula bueno para adelgazar?
Si. Con 472 calorias y 31g de proteina, Ensalada de quinoa con garbanzos, atún y rúcula te mantiene saciado y cabe en la mayoria de los presupuestos caloricos. Un alto contenido de proteina ayuda a preservar musculos durante el adelgazamiento.
Cuanta proteina tiene Ensalada de quinoa con garbanzos, atún y rúcula?
Una porcion contiene 31g de proteina, lo que representa aproximadamente el 31% de la ingesta diaria recomendada de proteina.
Que app puede rastrear las calorias de esta comida?
Arise te permite rastrear esta comida al instante tomando una foto. Sin necesidad de entrada manual — la IA reconoce ingredientes y calcula la nutricion automaticamente.
Cuales son los datos nutricionales de Ensalada de quinoa con garbanzos, atún y rúcula?
- Distribucion de macros: grasa 38%, carbohidratos 37%, proteina 25%
- Densidad energetica: 152 kcal/100 g (media)
- Principales fuentes de calorias: Quinoa cocida, Garbanzos cocidos, Aceite de oliva (aliño)
Cuanto tiempo se tarda en quemar Ensalada de quinoa con garbanzos, atún y rúcula?
- Correr: ~54 min
- Ciclismo: ~62 min
- Caminar: ~116 min
* Considera una persona de 70 kg, ritmo moderado.
Cuanto de tu ingesta diaria es Ensalada de quinoa con garbanzos, atún y rúcula?
- kcal: 24% de la ingesta diaria
- Grasa: 28% de la ingesta diaria
- Carb: 22% de la ingesta diaria
- Proteina: 31% de la ingesta diaria
* Ingesta de referencia: 2000 kcal, grasa 70 g, carbohidratos 200 g, proteina 100 g.
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