Ensalada variada con atún y garbanzos calorias y nutricion
Ensalada variada con atún y garbanzos contiene 578 calorias por porcion (29% de una dieta diaria de 2.000 kcal), con 30g de grasa, 44g de carbohidratos y 36g de proteina. Estos datos nutricionales se basan en comidas reales rastreadas por usuarios de la app Arise.
Que contiene Ensalada variada con atún y garbanzos?
| Ingrediente | Cantidad | kcal | Grasa | Carb | Proteina |
|---|---|---|---|---|---|
| Atún enlatado | 80 g | 130 | 4 | 0 | 22 |
| Garbanzos cocidos | 100 g | 160 | 2.5 | 27 | 9 |
| Aguacate | 70 g | 115 | 10.5 | 6 | 1.5 |
| Espárragos | 50 g | 10 | 0 | 2 | 1 |
| Pepino | 50 g | 8 | 0 | 1.5 | 0.5 |
| Zanahoria rallada | 30 g | 12 | 0 | 2.5 | 0.5 |
| Rábanos | 20 g | 3 | 0 | 0.5 | 0.1 |
| Lechuga | 40 g | 6 | 0 | 1 | 0.5 |
| Cebolla | 20 g | 8 | 0 | 2 | 0.2 |
| Pimentón rojo | 20 g | 6 | 0 | 1.5 | 0.2 |
| Aderezo de aceite y vinagre | 15 ml | 120 | 13 | 0 | 0 |
Macronutrientes (Grasa, Carbohidratos, Proteina) se muestran en gramos (g).
Enlaces de ingredientes
Atún enlatado · Garbanzos cocidos · Aguacate · Espárragos · Pepino · Zanahoria rallada · Rábanos · Lechuga · Cebolla · Pimentón rojo · Aderezo de aceite y vinagre
Como se compara Ensalada variada con atún y garbanzos con platos similares?
| Plato | Peso | kcal | Proteina | vs. este plato |
|---|---|---|---|---|
| Albóndigas con arroz y ensalada | 460g | 584 | 32g | +6 kcal, menos proteina |
| Almuerzo colombiano con carne, arroz, aguacate y ensalada | 830g | 958 | 46g | +380 kcal, mas proteina |
| Almuerzo completo con milanesa, arroz, ensalada y sopa | 970g | 918 | 39g | +340 kcal, mas proteina |
| Almuerzo con arroz, carne frita, huevo y ensalada | 440g | 760 | 37g | +182 kcal, mas proteina |
Preguntas Frecuentes
Es Ensalada variada con atún y garbanzos saludable?
Con moderacion. Ensalada variada con atún y garbanzos es calorico con 117 kcal/100 g. Con 36g de proteina y 44g de carbohidratos, ofrece buena nutricion, pero atencion al tamano de las porciones.
Es Ensalada variada con atún y garbanzos bueno para adelgazar?
Si. Con 578 calorias y 36g de proteina, Ensalada variada con atún y garbanzos te mantiene saciado y cabe en la mayoria de los presupuestos caloricos. Un alto contenido de proteina ayuda a preservar musculos durante el adelgazamiento.
Cuanta proteina tiene Ensalada variada con atún y garbanzos?
Una porcion contiene 36g de proteina, lo que representa aproximadamente el 36% de la ingesta diaria recomendada de proteina.
Que app puede rastrear las calorias de esta comida?
Arise te permite rastrear esta comida al instante tomando una foto. Sin necesidad de entrada manual — la IA reconoce ingredientes y calcula la nutricion automaticamente.
Cuales son los datos nutricionales de Ensalada variada con atún y garbanzos?
- Distribucion de macros: grasa 47%, carbohidratos 30%, proteina 23%
- Densidad energetica: 117 kcal/100 g (baja)
- Principales fuentes de calorias: Garbanzos cocidos, Atún enlatado, Aderezo de aceite y vinagre
Cuanto tiempo se tarda en quemar Ensalada variada con atún y garbanzos?
- Correr: ~66 min
- Ciclismo: ~76 min
- Caminar: ~142 min
* Considera una persona de 70 kg, ritmo moderado.
Cuanto de tu ingesta diaria es Ensalada variada con atún y garbanzos?
- kcal: 29% de la ingesta diaria
- Grasa: 43% de la ingesta diaria
- Carb: 22% de la ingesta diaria
- Proteina: 36% de la ingesta diaria
* Ingesta de referencia: 2000 kcal, grasa 70 g, carbohidratos 200 g, proteina 100 g.
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