Ассорти из морепродуктов с хлебом калории и макронутриенты

Одна порция Ассорти из морепродуктов с хлебом содержит примерно 968 ккал (48% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 42 г, углеводы 70 г, белки 79 г. Основные ингредиенты: Хлеб белый, Креветки, Мидии.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Хлеб белый	120 g	312	3.6	60	9.6
Креветки	80 g	80	1.2	0.8	16
Мидии	100 g	86	2.4	3.6	13.6
Кальмары	70 g	61	1.4	2.1	10.5
Морские гребешки	60 g	54	0.6	1.8	10.8
Рыбное филе (например, треска)	100 g	82	0.7	0	17.8
Соус на основе масла с зеленью и чесноком	40 ml	288	32	0.8	0.4
Помидоры черри	20 g	4	0	0.8	0.2
Базилик свежий	2 g	1	0	0.1	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Хлеб белый · Креветки · Мидии · Кальмары · Морские гребешки · Рыбное филе (например, треска) · Соус на основе масла с зеленью и чесноком · Помидоры черри · Базилик свежий

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 39%, углеводы 29%, белки 32%
• Энергетическая плотность: 164 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Хлеб белый, Соус на основе масла с зеленью и чесноком, Мидии

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~119 мин
• Велосипед: ~122 мин
• Ходьба: ~237 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 60% от дневной нормы
• Углеводы: 35% от дневной нормы
• Белки: 79% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.