Ассорти из салатов и закусок калории и макронутриенты

Одна порция Ассорти из салатов и закусок содержит примерно 246 ккал (12% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 16 г, углеводы 20 г, белки 7 г. Основные ингредиенты: Маринованные огурцы, Квашеная капуста, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Маринованные огурцы	60 g	10	0.1	2	0.5
Квашеная капуста	50 g	12	0.1	2.5	0.8
Помидоры	80 g	14	0.2	2.8	0.7
Маринованный чеснок (стрелки)	30 g	15	0.1	3	0.5
Листья шпината	20 g	5	0.1	0.7	0.6
Сыр фета	20 g	52	4.2	0.7	2.5
Тыква запеченная	40 g	18	0.1	4	0.5
Салат из капусты с майонезом	70 g	120	11	4	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Маринованные огурцы · Квашеная капуста · Помидоры · Маринованный чеснок (стрелки) · Листья шпината · Сыр фета · Тыква запеченная · Салат из капусты с майонезом

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 58%, углеводы 32%, белки 10%
• Энергетическая плотность: 66 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Салат из капусты с майонезом, Сыр фета, Тыква запеченная

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~30 мин
• Велосипед: ~31 мин
• Ходьба: ~60 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 23% от дневной нормы
• Углеводы: 10% от дневной нормы
• Белки: 7% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.