Ассорти суши калории и макронутриенты

Одна порция Ассорти суши содержит примерно 244 ккал (12% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 11 г, углеводы 21 г, белки 16 г. Основные ингредиенты: Рис для суши, Лосось, Сливочный сыр.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис для суши	60 g	78	0.2	17	1.5
Лосось	30 g	60	3.5	0	6.5
Сливочный сыр	10 g	35	3.5	0.5	0.7
Огурец	5 g	1	0	0.2	0.1
Авокадо	5 g	8	0.7	0.4	0.1
Икра летучей рыбы (Тобико)	5 g	10	0.5	0.5	1
Тунец	15 g	16	0.2	0	3.5
Креветка темпура	15 g	35	2	2	2
Зеленый лук	2 g	1	0	0.2	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис для суши · Лосось · Сливочный сыр · Огурец · Авокадо · Икра летучей рыбы (Тобико) · Тунец · Креветка темпура · Зеленый лук

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 39%, углеводы 34%, белки 27%
• Энергетическая плотность: 166 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Рис для суши, Лосось, Сливочный сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~30 мин
• Велосипед: ~31 мин
• Ходьба: ~60 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 15% от дневной нормы
• Углеводы: 10% от дневной нормы
• Белки: 16% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.