Боул с киноа, бататом и яйцом пашот калории и макронутриенты

Одна порция Боул с киноа, бататом и яйцом пашот содержит примерно 776 ккал (39% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 43 г, углеводы 80 г, белки 23 г. Основные ингредиенты: Киноа, Батат запеченный, Яйцо пашот.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Киноа	100 g	120	2	21	4
Батат запеченный	150 g	130	0.5	30	2
Яйцо пашот	60 g	85	6	0.5	7
Авокадо	70 g	112	10	6	1.5
Красная капуста	50 g	15	0.1	3	0.7
Кале	50 g	25	0.5	4	2
Нут жареный	30 g	110	5	12	4
Кунжут (белый и черный)	5 g	29	2.5	1	1
Соус (заправка для салата)	30 ml	150	16	2	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Киноа · Батат запеченный · Яйцо пашот · Авокадо · Красная капуста · Кале · Нут жареный · Кунжут (белый и черный) · Соус (заправка для салата)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 49%, углеводы 41%, белки 10%
• Энергетическая плотность: 142 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Соус (заправка для салата), Батат запеченный, Киноа

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~95 мин
• Велосипед: ~98 мин
• Ходьба: ~190 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 61% от дневной нормы
• Углеводы: 40% от дневной нормы
• Белки: 23% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.