Боул с киноа и овощами гриль калории и макронутриенты

Одна порция Боул с киноа и овощами гриль содержит примерно 320 ккал (16% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 7 г, углеводы 37 г, белки 28 г. Основные ингредиенты: Киноа, Цукини гриль, Морковь гриль.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Киноа	100 g	120	2	21	4
Цукини гриль	50 g	25	1	3	1
Морковь гриль	40 g	20	0.5	4	0.5
Сладкий перец гриль (красный и желтый)	60 g	25	0.5	5	1
Спаржа гриль	50 g	25	0.5	3	2
Грибы гриль (шампиньоны)	40 g	15	0.5	1	2
Белая рыба (филе)	80 g	90	2	0	18

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Киноа · Цукини гриль · Морковь гриль · Сладкий перец гриль (красный и желтый) · Спаржа гриль · Грибы гриль (шампиньоны) · Белая рыба (филе)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 20%, углеводы 46%, белки 34%
• Энергетическая плотность: 76 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Киноа, Белая рыба (филе), Цукини гриль

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~39 мин
• Велосипед: ~40 мин
• Ходьба: ~78 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 10% от дневной нормы
• Углеводы: 19% от дневной нормы
• Белки: 29% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.