Домашний обед с курицей и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Домашний обед с курицей и овощами содержит примерно 435 ккал (22% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 13 г, углеводы 41 г, белки 38 г. Основные ингредиенты: Картофель отварной, Зеленый горошек, Соус (на основе масла).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофель отварной	150 g	120	0.5	27	2.5
Зеленый горошек	30 g	25	0.2	4.5	1.5
Соус (на основе масла)	15 ml	60	6.5	0.5	0.1
Куриное филе отварное	100 g	165	3.5	0	32
Огурец свежий	120 g	18	0.1	3.6	0.8
Помидоры черри	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Свекольный соус/хумус	20 g	40	2.5	3.5	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофель отварной · Зеленый горошек · Соус (на основе масла) · Куриное филе отварное · Огурец свежий · Помидоры черри · Свекольный соус/хумус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 28%, углеводы 37%, белки 35%
• Энергетическая плотность: 92 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное филе отварное, Картофель отварной, Соус (на основе масла)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~53 мин
• Велосипед: ~55 мин
• Ходьба: ~107 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 19% от дневной нормы
• Углеводы: 20% от дневной нормы
• Белки: 38% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.