Домашний обед с рисом, котлетами и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Домашний обед с рисом, котлетами и салатом содержит примерно 1049 ккал (52% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 49 г, углеводы 110 г, белки 46 г. Основные ингредиенты: Рис белый отварной, Козьий сыр, Котлеты (вероятно, рыбные или овощные).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис белый отварной	180 g	234	0.5	51.3	4.5
Козьий сыр	60 g	190	15.6	1.2	12.6
Котлеты (вероятно, рыбные или овощные)	150 g	300	18	15	18
Хлеб цельнозерновой	80 g	200	4	36	8
Салатные листья (руккола, латук)	50 g	15	0.3	2.4	1.5
Помидоры черри	80 g	16	0.2	3.2	0.8
Морковь тертая	10 g	4	0.1	0.9	0.1
Заправка для салата (масло)	10 ml	90	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис белый отварной · Козьий сыр · Котлеты (вероятно, рыбные или овощные) · Хлеб цельнозерновой · Салатные листья (руккола, латук) · Помидоры черри · Морковь тертая · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 42%, углеводы 42%, белки 16%
• Энергетическая плотность: 169 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Котлеты (вероятно, рыбные или овощные), Рис белый отварной, Хлеб цельнозерновой

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~128 мин
• Велосипед: ~132 мин
• Ходьба: ~257 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 70% от дневной нормы
• Углеводы: 55% от дневной нормы
• Белки: 46% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.