Драник цуккини калории и макронутриенты

Одна порция Драник цуккини содержит примерно 900 ккал (45% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 56 г, углеводы 59 г, белки 44 г. Основные ингредиенты: Драник из цукини, Яйцо пашот, Семена чиа.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Драник из цукини	120 g	200	12	18	4
Яйцо пашот	60 g	85	6	1	7
Семена чиа	2 g	10	0.6	0.8	0.3
Хлеб цельнозерновой	60 g	150	3	25	6
Сливочный сыр	40 g	140	14	2	3
Авокадо	80 g	130	12	7	1.5
Слабосоленый лосось	80 g	160	8	0	21
Помидоры черри	100 g	20	0.2	4	1
Микс салата	30 g	5	0.1	1	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Драник из цукини · Яйцо пашот · Семена чиа · Хлеб цельнозерновой · Сливочный сыр · Авокадо · Слабосоленый лосось · Помидоры черри · Микс салата

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 56%, углеводы 26%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 157 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Драник из цукини, Слабосоленый лосось, Хлеб цельнозерновой

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~110 мин
• Велосипед: ~113 мин
• Ходьба: ~220 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 80% от дневной нормы
• Углеводы: 29% от дневной нормы
• Белки: 44% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.