Завтрак с авокадо, яйцом и тостом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с авокадо, яйцом и тостом содержит примерно 501 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 35 г, углеводы 33 г, белки 18 г. Основные ингредиенты: Авокадо, Помидор, Яйцо вареное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Авокадо	100 g	160	14.7	8.5	2
Помидор	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Яйцо вареное	60 g	93	6.3	0.6	7.5
Хлеб ржаной	40 g	90	1	18	3
Сливочный сыр	30 g	90	8	1.5	3
Семена подсолнечника	5 g	29	2.5	1	1
Семена тыквы	3 g	16	1.3	0.5	0.7
Кунжут	2 g	12	1	0.5	0.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Авокадо · Помидор · Яйцо вареное · Хлеб ржаной · Сливочный сыр · Семена подсолнечника · Семена тыквы · Кунжут

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 63%, углеводы 26%, белки 11%
• Энергетическая плотность: 167 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Авокадо, Яйцо вареное, Хлеб ржаной

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~61 мин
• Велосипед: ~63 мин
• Ходьба: ~123 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 50% от дневной нормы
• Углеводы: 17% от дневной нормы
• Белки: 18% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.