Завтрак с авокадо и тостом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с авокадо и тостом содержит примерно 490 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 34 г, углеводы 41 г, белки 12 г. Основные ингредиенты: Тост из цельнозернового хлеба, Сливочный сыр, Авокадо.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Тост из цельнозернового хлеба	50 g	130	2	24	5
Сливочный сыр	20 g	68	6	1	2
Авокадо	100 g	160	14.7	8.5	2
Миндаль	5 g	29	2.5	1	1
Грецкий орех	5 g	33	3.3	0.7	0.7
Красный болгарский перец	70 g	20	0.2	4.7	0.7
Помидор	30 g	5	0.1	1.1	0.3
Оливковое масло	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Тост из цельнозернового хлеба · Сливочный сыр · Авокадо · Миндаль · Грецкий орех · Красный болгарский перец · Помидор · Оливковое масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 62%, углеводы 33%, белки 5%
• Энергетическая плотность: 172 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Авокадо, Тост из цельнозернового хлеба, Сливочный сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~62 мин
• Ходьба: ~120 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 48% от дневной нормы
• Углеводы: 21% от дневной нормы
• Белки: 12% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.