Завтрак с авокадо-тостами, яйцами и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с авокадо-тостами, яйцами и салатом содержит примерно 620 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 38 г, углеводы 39 г, белки 32 г. Основные ингредиенты: Хлеб ржаной, Творожный сыр, Авокадо.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Хлеб ржаной	60 g	130	1.5	25	4.5
Творожный сыр	30 g	60	4.5	2	3
Авокадо	80 g	128	11.7	6.8	1.6
Слабосоленый лосось	40 g	80	4.8	0	8.8
Яйцо куриное вареное	110 g	155	10.6	1.1	12.6
Капуста пекинская	70 g	11	0.1	1.8	0.8
Огурец	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Помидор	30 g	5	0.1	1.1	0.2
Заправка для салата (масло)	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Хлеб ржаной · Творожный сыр · Авокадо · Слабосоленый лосось · Яйцо куриное вареное · Капуста пекинская · Огурец · Помидор · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 56%, углеводы 25%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 133 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо куриное вареное, Хлеб ржаной, Авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~76 мин
• Велосипед: ~78 мин
• Ходьба: ~152 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 55% от дневной нормы
• Углеводы: 20% от дневной нормы
• Белки: 32% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.