Завтрак с авокадо-тостом, творогом и овсянкой калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с авокадо-тостом, творогом и овсянкой содержит примерно 654 ккал (33% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 32 г, углеводы 62 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Хлеб ржаной, Сливочный сыр, Авокадо.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Хлеб ржаной	40 g	96	1.2	18.4	3.2
Сливочный сыр	20 g	48	4.4	0.8	1.6
Авокадо	80 g	128	11.2	6.4	1.6
Семена кунжута	3 g	17	1.5	0.7	0.5
Семена чиа	2 g	10	0.6	0.8	0.3
Творог	150 g	150	7.5	4.5	15
Овсяная каша	180 g	180	4.5	28.8	7.2
Семена чиа (в каше)	5 g	25	1.5	2	0.8

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Хлеб ржаной · Сливочный сыр · Авокадо · Семена кунжута · Семена чиа · Творог · Овсяная каша · Семена чиа (в каше)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 45%, углеводы 38%, белки 17%
• Энергетическая плотность: 136 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Овсяная каша, Творог, Авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~80 мин
• Велосипед: ~82 мин
• Ходьба: ~160 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 46% от дневной нормы
• Углеводы: 31% от дневной нормы
• Белки: 30% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.