Завтрак с бутербродами, овощами и фруктами калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с бутербродами, овощами и фруктами содержит примерно 745 ккал (37% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 38 г, углеводы 51 г, белки 51 г. Основные ингредиенты: Кофе с молоком, Киви, Крекеры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Кофе с молоком	200 ml	80	4	6	4
Киви	150 g	90	1	20	2
Крекеры	30 g	130	5	18	3
Ветчина	40 g	100	7	1	9
Сыр чеддер	40 g	160	13	1	10
Огурец	100 g	15	0	3	1
Помидоры черри	50 g	10	0	2	1
Красная рыба (лосось)	80 g	160	8	0	21

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Кофе с молоком · Киви · Крекеры · Ветчина · Сыр чеддер · Огурец · Помидоры черри · Красная рыба (лосось)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 46%, углеводы 27%, белки 27%
• Энергетическая плотность: 108 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Сыр чеддер, Красная рыба (лосось), Крекеры

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~91 мин
• Велосипед: ~94 мин
• Ходьба: ~182 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 54% от дневной нормы
• Углеводы: 26% от дневной нормы
• Белки: 51% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.