Завтрак с бутербродами, яичницей и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с бутербродами, яичницей и овощным салатом содержит примерно 741 ккал (37% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 48 г, углеводы 34 г, белки 42 г. Основные ингредиенты: Хлеб ржаной, Сыр полутвердый, Ветчина.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Хлеб ржаной	60 g	130	1.5	25	4.5
Сыр полутвердый	90 g	320	25	0.5	22
Ветчина	30 g	75	5	1	6
Яйцо жареное	60 g	100	7.5	0.5	7
Помидоры	80 g	16	0.2	3	0.8
Огурцы	70 g	10	0.1	2	0.5
Семена подсолнечника	5 g	29	2.5	1	1
Семена льна	3 g	16	1.2	0.5	0.5
Масло растительное (в салате)	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Хлеб ржаной · Сыр полутвердый · Ветчина · Яйцо жареное · Помидоры · Огурцы · Семена подсолнечника · Семена льна · Масло растительное (в салате)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 58%, углеводы 18%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 184 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Сыр полутвердый, Хлеб ржаной, Яйцо жареное

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~91 мин
• Велосипед: ~93 мин
• Ходьба: ~181 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 69% от дневной нормы
• Углеводы: 17% от дневной нормы
• Белки: 42% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.