Завтрак с бутербродами, яйцами и фруктами калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с бутербродами, яйцами и фруктами содержит примерно 732 ккал (37% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 38 г, углеводы 60 г, белки 41 г. Основные ингредиенты: Яйцо вареное, Черный кунжут, Листья салата (руккола, айсберг).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо вареное	100 g	155	11	1	13
Черный кунжут	1 g	6	0.5	0.2	0.2
Листья салата (руккола, айсберг)	30 g	8	0.1	1.5	0.7
Хлеб ржаной	60 g	130	1.5	25	4
Ветчина	30 g	75	5	1	7
Сыр твердый	50 g	190	15	0.5	13
Груша	150 g	85	0.5	22	0.5
Слива	60 g	28	0.2	7	0.4
Плавленый сыр	20 g	55	4.5	1.5	2.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо вареное · Черный кунжут · Листья салата (руккола, айсберг) · Хлеб ржаной · Ветчина · Сыр твердый · Груша · Слива · Плавленый сыр

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 33%, белки 20%
• Энергетическая плотность: 146 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Сыр твердый, Яйцо вареное, Хлеб ржаной

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~90 мин
• Велосипед: ~92 мин
• Ходьба: ~179 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 55% от дневной нормы
• Углеводы: 30% от дневной нормы
• Белки: 41% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.