Завтрак с гречкой, тостом и виноградом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с гречкой, тостом и виноградом содержит примерно 460 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 12 г, углеводы 63 г, белки 28 г. Основные ингредиенты: Гречневая каша, Молоко, Цельнозерновой хлеб.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая каша	100 g	100	2	18	4
Молоко	50 ml	25	1	2	2
Цельнозерновой хлеб	40 g	100	1	18	4
Сливочный сыр	20 g	70	7	1	2
Консервированный тунец	50 g	65	1	0	14
Кукуруза консервированная	30 g	25	0	5	1
Помидоры черри	30 g	5	0	1	0
Виноград	100 g	70	0	18	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая каша · Молоко · Цельнозерновой хлеб · Сливочный сыр · Консервированный тунец · Кукуруза консервированная · Помидоры черри · Виноград

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 23%, углеводы 55%, белки 22%
• Энергетическая плотность: 110 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречневая каша, Цельнозерновой хлеб, Сливочный сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~56 мин
• Велосипед: ~58 мин
• Ходьба: ~113 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 17% от дневной нормы
• Углеводы: 32% от дневной нормы
• Белки: 28% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.