Завтрак с гречкой, яйцом, творогом и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с гречкой, яйцом, творогом и овощами содержит примерно 680 ккал (34% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 42 г, углеводы 38 г, белки 45 г. Основные ингредиенты: Гречневая каша, Яйцо вареное, Сыр.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая каша	100 g	110	2.5	19	4
Яйцо вареное	100 g	155	11	1.1	13
Сыр	30 g	110	9	0.5	7
Творог	100 g	100	5	3	12
Помидоры	50 g	9	0.1	2	0.5
Огурцы	50 g	8	0.1	1.8	0.3
Миндаль	10 g	58	5	2	2
Кешью	10 g	55	4.5	3	1.8
Кефир	150 ml	75	4.5	6	4.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая каша · Яйцо вареное · Сыр · Творог · Помидоры · Огурцы · Миндаль · Кешью · Кефир

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 55%, углеводы 23%, белки 22%
• Энергетическая плотность: 113 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо вареное, Гречневая каша, Сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~83 мин
• Велосипед: ~86 мин
• Ходьба: ~167 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 60% от дневной нормы
• Углеводы: 19% от дневной нормы
• Белки: 45% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.