Завтрак с драниками, лососем и авокадо-тостами калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с драниками, лососем и авокадо-тостами содержит примерно 945 ккал (47% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 55 г, углеводы 71 г, белки 45 г. Основные ингредиенты: Драник картофельный, Яйцо пашот, Семена чиа.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Драник картофельный	120 g	240	12	28	4
Яйцо пашот	60 g	90	6	1	7
Семена чиа	2 g	10	0.6	0.8	0.3
Листья салата (микс)	30 g	5	0.1	0.8	0.4
Лосось слабосоленый	80 g	160	8	0	22
Помидоры черри	100 g	20	0.2	4	1
Хлеб цельнозерновой	60 g	150	2	28	6
Сливочный сыр	40 g	140	14	2	3
Авокадо	80 g	130	12	6	1.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Драник картофельный · Яйцо пашот · Семена чиа · Листья салата (микс) · Лосось слабосоленый · Помидоры черри · Хлеб цельнозерновой · Сливочный сыр · Авокадо

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 52%, углеводы 30%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 165 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Драник картофельный, Лосось слабосоленый, Хлеб цельнозерновой

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~116 мин
• Велосипед: ~119 мин
• Ходьба: ~231 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 78% от дневной нормы
• Углеводы: 35% от дневной нормы
• Белки: 45% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.