Завтрак с кашей, салатом и кофе калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с кашей, салатом и кофе содержит примерно 614 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 34 г, углеводы 73 г, белки 12 г. Основные ингредиенты: Овсяная каша на молоке, Банан, Хлеб белый.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Овсяная каша на молоке	180 g	180	6	27	6
Банан	100 g	89	0.3	23	1.1
Хлеб белый	30 g	75	1	14	2
Сливочный сыр	20 g	60	6	1	1
Огурец	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Перец болгарский желтый	50 g	14	0.1	3.4	0.5
Салат айсберг	30 g	4	0.1	0.9	0.3
Майонез	30 g	180	20	1	0.5
Кофе черный	200 ml	4	0	0.8	0.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Овсяная каша на молоке · Банан · Хлеб белый · Сливочный сыр · Огурец · Перец болгарский желтый · Салат айсберг · Майонез · Кофе черный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 49%, углеводы 47%, белки 4%
• Энергетическая плотность: 89 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Овсяная каша на молоке, Майонез, Банан

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~75 мин
• Велосипед: ~77 мин
• Ходьба: ~150 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 48% от дневной нормы
• Углеводы: 36% от дневной нормы
• Белки: 12% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.