Завтрак с киноа, авокадо-тостом и яйцом пашот калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с киноа, авокадо-тостом и яйцом пашот содержит примерно 606 ккал (30% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 25 г, углеводы 63 г, белки 32 г. Основные ингредиенты: Киноа, Хлебцы, Авокадо.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Киноа	150 g	186	3	32	7
Хлебцы	30 g	100	1	20	3
Авокадо	70 g	112	10	6	1
Слабосоленый лосось	50 g	100	5	0	13
Яйцо пашот	60 g	85	6	1	7
Редис	80 g	13	0	2	1
Помидоры черри	40 g	7	0	1	0
Листья салата	20 g	3	0	1	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Киноа · Хлебцы · Авокадо · Слабосоленый лосось · Яйцо пашот · Редис · Помидоры черри · Листья салата

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 37%, углеводы 42%, белки 21%
• Энергетическая плотность: 121 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Киноа, Авокадо, Хлебцы

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~74 мин
• Велосипед: ~76 мин
• Ходьба: ~148 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 36% от дневной нормы
• Углеводы: 32% от дневной нормы
• Белки: 32% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.