Завтрак с круассаном и напитками калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с круассаном и напитками содержит примерно 804 ккал (40% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 95 г, белки 27 г. Основные ингредиенты: Круассан, Листья салата (руккола/шпинат), Огурец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Круассан	80 g	340	20	35	6
Листья салата (руккола/шпинат)	15 g	4	0	0.5	0.5
Огурец	20 g	3	0	0.6	0.1
Лосось слабосоленый	40 g	80	4	0	11
Кофе латте	200 ml	120	6	9	6
Эспрессо	60 ml	2	0	0.4	0.2
Бананы нарезанные	50 g	45	0.2	11.5	0.5
Соус (возможно, медовый или горчичный)	20 ml	60	5	3	0.5
Зеленый смузи	250 ml	150	1	35	2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Круассан · Листья салата (руккола/шпинат) · Огурец · Лосось слабосоленый · Кофе латте · Эспрессо · Бананы нарезанные · Соус (возможно, медовый или горчичный) · Зеленый смузи

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 41%, углеводы 47%, белки 12%
• Энергетическая плотность: 109 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Круассан, Зеленый смузи, Кофе латте

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~98 мин
• Велосипед: ~101 мин
• Ходьба: ~197 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 52% от дневной нормы
• Углеводы: 48% от дневной нормы
• Белки: 27% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.