Завтрак с лососем, яичницей и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с лососем, яичницей и салатом содержит примерно 628 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 40 г, углеводы 26 г, белки 39 г. Основные ингредиенты: Цельнозерновой хлеб, Сливочный сыр, Копченый лосось.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Цельнозерновой хлеб	50 g	125	2.5	20	5
Сливочный сыр	20 g	50	4.5	1	1.5
Копченый лосось	50 g	105	6	0	12
Яичница-болтунья	120 g	200	15	2	14
Руккола	30 g	8	0.2	1	0.8
Авокадо	50 g	80	7.5	2	1
Тертый сыр (Пармезан)	15 g	60	4	0.5	5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Цельнозерновой хлеб · Сливочный сыр · Копченый лосось · Яичница-болтунья · Руккола · Авокадо · Тертый сыр (Пармезан)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 57%, углеводы 17%, белки 26%
• Энергетическая плотность: 187 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Яичница-болтунья, Цельнозерновой хлеб, Копченый лосось

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~77 мин
• Велосипед: ~79 мин
• Ходьба: ~154 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 57% от дневной нормы
• Углеводы: 13% от дневной нормы
• Белки: 39% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.