Завтрак с лососем, яйцами и авокадо калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с лососем, яйцами и авокадо содержит примерно 798 ккал (40% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 60 г, углеводы 26 г, белки 46 г. Основные ингредиенты: Яйцо вареное, Слабосоленый лосось, Авокадо.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо вареное	105 g	164	11.7	1.5	12.9
Слабосоленый лосось	80 g	160	8.8	0	19.2
Авокадо	100 g	160	14.7	8.5	2
Огурец	100 g	15	0.1	3.6	0.7
Помидоры черри	40 g	6	0.1	1.3	0.5
Руккола	10 g	3	0.1	0.4	0.3
Смесь орехов (миндаль, кешью, арахис)	50 g	290	24.5	10.5	10

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо вареное · Слабосоленый лосось · Авокадо · Огурец · Помидоры черри · Руккола · Смесь орехов (миндаль, кешью, арахис)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 68%, углеводы 13%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 165 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Смесь орехов (миндаль, кешью, арахис), Яйцо вареное, Слабосоленый лосось

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~98 мин
• Велосипед: ~101 мин
• Ходьба: ~195 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 86% от дневной нормы
• Углеводы: 13% от дневной нормы
• Белки: 46% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.