Завтрак с лососем, яйцами пашот и авокадо калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с лососем, яйцами пашот и авокадо содержит примерно 744 ккал (37% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 41 г, углеводы 55 г, белки 43 г. Основные ингредиенты: Кофе черный, Хлеб цельнозерновой, Брокколи.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Кофе черный	200 ml	4	0	1	0
Хлеб цельнозерновой	80 g	200	3	38	8
Брокколи	70 g	24	0	5	2
Салат листовой	30 g	5	0	1	0
Авокадо	80 g	128	12	6	2
Лосось слабосоленый	70 g	140	8	0	16
Яйцо пашот	110 g	160	12	1	12
Семена тыквы	5 g	28	2	1	1
Семена подсолнечника	5 g	29	2	1	1
Семена льна	5 g	26	2	1	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Кофе черный · Хлеб цельнозерновой · Брокколи · Салат листовой · Авокадо · Лосось слабосоленый · Яйцо пашот · Семена тыквы · Семена подсолнечника · Семена льна

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 50%, углеводы 30%, белки 20%
• Энергетическая плотность: 114 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Хлеб цельнозерновой, Яйцо пашот, Лосось слабосоленый

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~91 мин
• Велосипед: ~94 мин
• Ходьба: ~182 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 59% от дневной нормы
• Углеводы: 28% от дневной нормы
• Белки: 43% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.