Завтрак с лососем, яйцом и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с лососем, яйцом и салатом содержит примерно 674 ккал (34% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 37 г, углеводы 49 г, белки 37 г. Основные ингредиенты: Яйцо жареное, Копченый лосось, Хлеб цельнозерновой.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо жареное	50 g	90	7	0.5	6
Копченый лосось	60 g	120	6	0	16
Хлеб цельнозерновой	75 g	180	2.5	32	7
Сливочный сыр	45 g	110	10	2	3
Помидор	70 g	14	0.2	3	0.7
Огурец	50 g	8	0.1	1.8	0.3
Авокадо	50 g	80	7.5	4	1
Кунжут черный	2 g	12	1	0.5	0.4
Кофе с молоком	200 ml	60	3	5	3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо жареное · Копченый лосось · Хлеб цельнозерновой · Сливочный сыр · Помидор · Огурец · Авокадо · Кунжут черный · Кофе с молоком

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 50%, углеводы 29%, белки 21%
• Энергетическая плотность: 112 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Хлеб цельнозерновой, Копченый лосось, Сливочный сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~83 мин
• Велосипед: ~85 мин
• Ходьба: ~165 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 53% от дневной нормы
• Углеводы: 24% от дневной нормы
• Белки: 37% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.