Завтрак с лососем и яичницей калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с лососем и яичницей содержит примерно 302 ккал (15% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 16 г, углеводы 22 г, белки 18 г. Основные ингредиенты: Яйцо жареное, Хлеб белый, Сливочный сыр.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо жареное	50 g	90	7	0.5	6.5
Хлеб белый	30 g	78	1	15	2.5
Сливочный сыр	15 g	45	4.5	0.5	1
Лосось слабосоленый	30 g	60	3.5	0	7
Салат листовой	10 g	1.5	0	0.3	0.1
Помидор	90 g	18	0.2	3.9	0.9
Огурец	60 g	9	0.1	2	0.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо жареное · Хлеб белый · Сливочный сыр · Лосось слабосоленый · Салат листовой · Помидор · Огурец

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 49%, углеводы 29%, белки 22%
• Энергетическая плотность: 106 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо жареное, Хлеб белый, Лосось слабосоленый

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~37 мин
• Велосипед: ~38 мин
• Ходьба: ~74 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 23% от дневной нормы
• Углеводы: 11% от дневной нормы
• Белки: 18% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.