Завтрак с овсянкой, орехами, кофе и фруктовым желе калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с овсянкой, орехами, кофе и фруктовым желе содержит примерно 477 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 19 г, углеводы 63 г, белки 16 г. Основные ингредиенты: Овсяные хлопья, Миндаль, Арахис.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Овсяные хлопья	80 g	290	5.6	48.8	10.4
Миндаль	10 g	58	5	2	2.1
Арахис	10 g	57	4.9	1.6	2.6
Фундук	5 g	32	3.1	0.8	0.7
Кофе черный	200 ml	4	0	0.8	0.4
Фруктовое желе (личи)	20 g	18	0	4.5	0
Фруктовое желе (кокос)	20 g	18	0	4.5	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Овсяные хлопья · Миндаль · Арахис · Фундук · Кофе черный · Фруктовое желе (личи) · Фруктовое желе (кокос)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 35%, углеводы 53%, белки 12%
• Энергетическая плотность: 138 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Овсяные хлопья, Миндаль, Арахис

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~58 мин
• Велосипед: ~60 мин
• Ходьба: ~117 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 27% от дневной нормы
• Углеводы: 32% от дневной нормы
• Белки: 16% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.