Завтрак с овсянкой, прошутто, сыром и чаем калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с овсянкой, прошутто, сыром и чаем содержит примерно 648 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 54 г, белки 29 г. Основные ингредиенты: Овсяная каша, Руккола, Прошутто.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Овсяная каша	180 g	180	4	30	6
Руккола	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Прошутто	40 g	100	5	0	13
Сыр с плесенью (например, рокфор)	30 g	105	9	0.5	6
Черные оливки	30 g	45	4.5	1.5	0.3
Хлеб	40 g	100	1	20	3
Сливочное масло	15 g	110	12	0	0.1
Чай	200 ml	2	0	0.5	0
Лимон (цедра)	2 g	1	0	0.3	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Овсяная каша · Руккола · Прошутто · Сыр с плесенью (например, рокфор) · Черные оливки · Хлеб · Сливочное масло · Чай · Лимон (цедра)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 49%, углеводы 33%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 116 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Овсяная каша, Сливочное масло, Сыр с плесенью (например, рокфор)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~79 мин
• Велосипед: ~82 мин
• Ходьба: ~159 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 51% от дневной нормы
• Углеводы: 27% от дневной нормы
• Белки: 29% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.