Завтрак с овсянкой и закусками калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с овсянкой и закусками содержит примерно 689 ккал (34% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 38 г, углеводы 55 г, белки 34 г. Основные ингредиенты: Овсяная каша, Руккола, Прошутто.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Овсяная каша	200 g	180	4	30	6
Руккола	30 g	8	0.2	1.5	0.8
Прошутто	40 g	100	4	0	16
Сыр с плесенью (например, Рокфор)	40 g	140	12	0.5	8
Черные оливки	30 g	45	4.5	1.5	0.3
Хлеб пшеничный	40 g	100	1	20	3
Сливочное масло	15 g	110	12	0	0.1
Чай	250 ml	5	0	1	0
Цедра апельсина	2 g	1	0	0.2	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Овсяная каша · Руккола · Прошутто · Сыр с плесенью (например, Рокфор) · Черные оливки · Хлеб пшеничный · Сливочное масло · Чай · Цедра апельсина

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 49%, углеводы 32%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 106 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Овсяная каша, Сыр с плесенью (например, Рокфор), Сливочное масло

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~84 мин
• Велосипед: ~87 мин
• Ходьба: ~169 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 54% от дневной нормы
• Углеводы: 27% от дневной нормы
• Белки: 34% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.