Завтрак с оладьями, фруктами и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с оладьями, фруктами и салатом содержит примерно 739 ккал (37% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 91 г, белки 21 г. Основные ингредиенты: Оладьи, Хурма, Сливы.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Оладьи	120 g	288	12	36	9
Хурма	150 g	105	0.5	28	0.8
Сливы	100 g	46	0.3	11.4	0.7
Руккола	50 g	12.5	0.3	2	1.3
Салатные листья	50 g	7.5	0.1	1.5	0.6
Кедровые орехи	15 g	100	10	2	3
Соус (вероятно, ореховый или тахини)	20 g	120	10	5	3
Кофе с молоком	200 ml	60	3	5	3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Оладьи · Хурма · Сливы · Руккола · Салатные листья · Кедровые орехи · Соус (вероятно, ореховый или тахини) · Кофе с молоком

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 44%, углеводы 49%, белки 7%
• Энергетическая плотность: 105 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Оладьи, Соус (вероятно, ореховый или тахини), Хурма

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~90 мин
• Велосипед: ~93 мин
• Ходьба: ~181 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 52% от дневной нормы
• Углеводы: 45% от дневной нормы
• Белки: 21% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.