Завтрак с оладьями из цукини, лососем и яйцом пашот калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с оладьями из цукини, лососем и яйцом пашот содержит примерно 669 ккал (33% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 47 г, углеводы 27 г, белки 35 г. Основные ингредиенты: Оладьи из цукини, Яйцо пашот, Семена чиа и льна.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Оладьи из цукини	150 g	270	18	18	9
Яйцо пашот	60 g	85	6	1	7
Семена чиа и льна	5 g	25	2	1	1
Слабосоленый лосось	70 g	140	8	0	16
Авокадо	50 g	80	7	4	1
Сливочный сыр	20 g	60	6	1	1
Микс салата	30 g	5	0	1	0
Помидоры черри	20 g	4	0	1	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Оладьи из цукини · Яйцо пашот · Семена чиа и льна · Слабосоленый лосось · Авокадо · Сливочный сыр · Микс салата · Помидоры черри

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 63%, углеводы 16%, белки 21%
• Энергетическая плотность: 165 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Оладьи из цукини, Слабосоленый лосось, Яйцо пашот

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~82 мин
• Велосипед: ~84 мин
• Ходьба: ~164 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 67% от дневной нормы
• Углеводы: 14% от дневной нормы
• Белки: 35% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.