Завтрак с омлетом, авокадо и морепродуктами калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с омлетом, авокадо и морепродуктами содержит примерно 793 ккал (40% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 54 г, углеводы 39 г, белки 42 г. Основные ингредиенты: Омлет, Цельнозерновой тост, Авокадо.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Омлет	120 g	200	16	2	12
Цельнозерновой тост	60 g	150	3	25	6
Авокадо	100 g	160	15	8	2
Копченый лосось	50 g	100	6	0	11
Креветки	40 g	40	0.5	0	9
Смешанный салат	30 g	10	0	2	1
Заправка для салата (масло)	10 ml	90	10	0	0
Лайм	10 g	3	0	1	0
Сметана/Крем-сыр	20 g	40	4	1	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Омлет · Цельнозерновой тост · Авокадо · Копченый лосось · Креветки · Смешанный салат · Заправка для салата (масло) · Лайм · Сметана/Крем-сыр

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 62%, углеводы 20%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 180 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Омлет, Авокадо, Цельнозерновой тост

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~97 мин
• Велосипед: ~100 мин
• Ходьба: ~194 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 78% от дневной нормы
• Углеводы: 20% от дневной нормы
• Белки: 42% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.