Завтрак с омлетом, лососем и овсянкой калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с омлетом, лососем и овсянкой содержит примерно 740 ккал (37% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 43 г, углеводы 44 г, белки 40 г. Основные ингредиенты: Овсяная каша, Грецкие орехи, Яйца.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Овсяная каша	200 g	250	8	35	7
Грецкие орехи	20 g	130	13	3	3
Яйца	2 g	156	11	1	13
Сыр Фета	30 g	80	6	1	5
Лосось копченый	50 g	105	5	0	11
Огурец свежий	100 g	15	0.1	3	0.7
Укроп свежий	5 g	2	0	0.5	0.2
Помидор	10 g	2	0	0.4	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Овсяная каша · Грецкие орехи · Яйца · Сыр Фета · Лосось копченый · Огурец свежий · Укроп свежий · Помидор

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 52%, углеводы 24%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 177 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Овсяная каша, Яйца, Грецкие орехи

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~91 мин
• Велосипед: ~93 мин
• Ходьба: ~181 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 62% от дневной нормы
• Углеводы: 22% от дневной нормы
• Белки: 40% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.