Завтрак с омлетом, тостами с авокадо и десертом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с омлетом, тостами с авокадо и десертом содержит примерно 1118 ккал (56% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 71 г, углеводы 83 г, белки 46 г. Основные ингредиенты: Омлет с сыром, Огурец, Тост из цельнозернового хлеба.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Омлет с сыром	150 g	280	20	5	20
Огурец	80 g	12	0.1	2.5	0.7
Тост из цельнозернового хлеба	60 g	150	2	28	6
Авокадо	100 g	160	14.7	8.5	2
Творожный сырок/сырник	80 g	200	10	20	8
Сметана/Йогурт	50 g	75	5	4	3
Грецкий орех	15 g	98	9.8	2.1	2.3
Миндаль	10 g	58	5	2	2.1
Изюм	10 g	30	0.1	7.9	0.3
Кешью	10 g	55	4.4	3	1.8

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Омлет с сыром · Огурец · Тост из цельнозернового хлеба · Авокадо · Творожный сырок/сырник · Сметана/Йогурт · Грецкий орех · Миндаль · Изюм · Кешью

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 57%, углеводы 30%, белки 13%
• Энергетическая плотность: 198 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Омлет с сыром, Творожный сырок/сырник, Авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~137 мин
• Велосипед: ~141 мин
• Ходьба: ~274 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 102% от дневной нормы
• Углеводы: 42% от дневной нормы
• Белки: 46% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.