Завтрак с омлетом, тостом и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с омлетом, тостом и овощным салатом содержит примерно 352 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 22 г, углеводы 20 г, белки 19 г. Основные ингредиенты: Омлет, Цельнозерновой хлеб, Творожный сыр.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Омлет	100 g	155	11	1	12.5
Цельнозерновой хлеб	30 g	75	1	13	3
Творожный сыр	20 g	40	3	1	2
Огурец	50 g	7.5	0.1	1.5	0.3
Помидор	70 g	12.6	0.1	2.5	0.6
Кунжут	3 g	17	1.5	0.7	0.5
Растительное масло (в салате)	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Омлет · Цельнозерновой хлеб · Творожный сыр · Огурец · Помидор · Кунжут · Растительное масло (в салате)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 55%, углеводы 22%, белки 23%
• Энергетическая плотность: 127 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Омлет, Цельнозерновой хлеб, Растительное масло (в салате)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~43 мин
• Велосипед: ~44 мин
• Ходьба: ~86 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 31% от дневной нормы
• Углеводы: 10% от дневной нормы
• Белки: 19% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.