Завтрак с омлетом, тостом и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с омлетом, тостом и салатом содержит примерно 371 ккал (19% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 24 г, углеводы 20 г, белки 20 г. Основные ингредиенты: Омлет, Тост из цельнозернового хлеба, Сливочный сыр.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Омлет	100 g	155	11	1	12
Тост из цельнозернового хлеба	30 g	75	1	13	3
Сливочный сыр	20 g	48	4	1	2
Огурец	50 g	8	0	2	1
Помидор	60 g	11	0	2	1
Кунжут	5 g	29	3	1	1
Растительное масло (в салате)	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Омлет · Тост из цельнозернового хлеба · Сливочный сыр · Огурец · Помидор · Кунжут · Растительное масло (в салате)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 58%, углеводы 22%, белки 20%
• Энергетическая плотность: 137 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Омлет, Тост из цельнозернового хлеба, Сливочный сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~45 мин
• Велосипед: ~47 мин
• Ходьба: ~91 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 34% от дневной нормы
• Углеводы: 10% от дневной нормы
• Белки: 20% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.