Завтрак с омлетом и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с омлетом и салатом содержит примерно 810 ккал (41% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 54 г, углеводы 42 г, белки 38 г. Основные ингредиенты: Омлет, Листовой салат, Копченый лосось.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Омлет	120 g	200	14	2	16
Листовой салат	30 g	5	0	1	0
Копченый лосось	60 g	110	6	0	13
Авокадо	50 g	80	7	4	1
Помидоры черри	30 g	5	0	1	0
Соус на основе йогурта/сметаны	30 g	60	5	2	1
Соус гуакамоле	30 g	50	4	2	1
Круассан	70 g	300	18	30	6

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Омлет · Листовой салат · Копченый лосось · Авокадо · Помидоры черри · Соус на основе йогурта/сметаны · Соус гуакамоле · Круассан

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 60%, углеводы 21%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 193 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Круассан, Омлет, Копченый лосось

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~99 мин
• Велосипед: ~102 мин
• Ходьба: ~198 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 77% от дневной нормы
• Углеводы: 21% от дневной нормы
• Белки: 38% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.