Завтрак с омлетом и тостом с лососем калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с омлетом и тостом с лососем содержит примерно 364 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 16 г, углеводы 27 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Омлет из яичных белков, Помидоры, Руккола.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Омлет из яичных белков	100 g	52	0.5	1.5	10.5
Помидоры	80 g	14	0.2	3	0.7
Руккола	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Шпинат	20 g	5	0.1	0.7	0.6
Творожный сыр	30 g	60	5	1	2.5
Цельнозерновой тост	40 g	100	1.5	18	4
Авокадо (пюре)	30 g	48	4.5	2.5	0.6
Слабосоленый лосось	40 g	80	4	0	10.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Омлет из яичных белков · Помидоры · Руккола · Шпинат · Творожный сыр · Цельнозерновой тост · Авокадо (пюре) · Слабосоленый лосось

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 39%, углеводы 30%, белки 31%
• Энергетическая плотность: 101 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Цельнозерновой тост, Слабосоленый лосось, Творожный сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~45 мин
• Велосипед: ~46 мин
• Ходьба: ~89 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 23% от дневной нормы
• Углеводы: 14% от дневной нормы
• Белки: 30% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.