Завтрак с салатом, яйцами, бананом и кофе калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с салатом, яйцами, бананом и кофе содержит примерно 388 ккал (19% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 21 г, углеводы 36 г, белки 16 г. Основные ингредиенты: Банан, Кофе черный, Яйцо куриное вареное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Банан	120 g	107	0.4	27.5	1.3
Кофе черный	200 ml	4	0	0.8	0.4
Яйцо куриное вареное	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Листовой салат (руккола/шпинат)	50 g	13	0.3	2	1.3
Помидор	70 g	13	0.1	2.7	0.6
Огурец	50 g	8	0.1	1.7	0.3
Заправка для салата (масло)	10 ml	88	9.8	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Банан · Кофе черный · Яйцо куриное вареное · Листовой салат (руккола/шпинат) · Помидор · Огурец · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 49%, углеводы 37%, белки 14%
• Энергетическая плотность: 65 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо куриное вареное, Банан, Заправка для салата (масло)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~48 мин
• Велосипед: ~49 мин
• Ходьба: ~95 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 30% от дневной нормы
• Углеводы: 18% от дневной нормы
• Белки: 17% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.