Завтрак с салатом, яйцом, хлебом, йогуртом с яблоками и чаем калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с салатом, яйцом, хлебом, йогуртом с яблоками и чаем содержит примерно 615 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 76 г, белки 22 г. Основные ингредиенты: Помидоры, Огурцы, Сыр фета.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Помидоры	70 g	13	0.1	2.8	0.7
Огурцы	70 g	10	0.1	2.1	0.5
Сыр фета	30 g	79	6.3	1.2	4.2
Сметана 20%	40 g	82	8	1.2	1
Яйцо вареное	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Хлеб белый	60 g	156	1.8	30	4.8
Яблоко	150 g	78	0.5	20.7	0.4
Йогурт фруктовый (черника)	100 g	90	2.5	14	3.5
Семена чиа	5 g	24	1.5	2.1	0.8
Чай травяной	250 ml	5	0	1	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Помидоры · Огурцы · Сыр фета · Сметана 20% · Яйцо вареное · Хлеб белый · Яблоко · Йогурт фруктовый (черника) · Семена чиа · Чай травяной

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 49%, белки 13%
• Энергетическая плотность: 75 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Хлеб белый, Йогурт фруктовый (черника), Сметана 20%

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~75 мин
• Велосипед: ~78 мин
• Ходьба: ~151 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 37% от дневной нормы
• Углеводы: 38% от дневной нормы
• Белки: 22% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.