Завтрак с салатом, яйцом пашот, лососем и оладьями калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с салатом, яйцом пашот, лососем и оладьями содержит примерно 436 ккал (22% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 25 г, углеводы 23 г, белки 28 г. Основные ингредиенты: Салат из зелени, Помидоры черри, Огурец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Салат из зелени	80 g	20	0.5	3	1.5
Помидоры черри	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Огурец	20 g	3	0.05	0.6	0.1
Сладкий перец	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Заправка для салата (йогуртовая/сметанная)	20 g	30	2.5	1.5	0.5
Яйцо пашот	60 g	85	6	0.5	7
Слабосоленый лосось	50 g	105	6	0	12
Оладьи из кабачков/овощей	100 g	180	10	15	6

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Салат из зелени · Помидоры черри · Огурец · Сладкий перец · Заправка для салата (йогуртовая/сметанная) · Яйцо пашот · Слабосоленый лосось · Оладьи из кабачков/овощей

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 52%, углеводы 21%, белки 27%
• Энергетическая плотность: 112 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Оладьи из кабачков/овощей, Слабосоленый лосось, Яйцо пашот

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~53 мин
• Велосипед: ~55 мин
• Ходьба: ~107 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 36% от дневной нормы
• Углеводы: 12% от дневной нормы
• Белки: 28% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.