Завтрак с салатом из тунца и яичницей калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с салатом из тунца и яичницей содержит примерно 711 ккал (36% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 37 г, углеводы 44 г, белки 47 г. Основные ингредиенты: Тунец консервированный, Кукуруза консервированная, Перец болгарский.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Тунец консервированный	80 g	90	1	0	20
Кукуруза консервированная	50 g	48	1	9	2
Перец болгарский	40 g	11	0	2	0
Яйцо вареное (в салате)	50 g	78	5	1	6
Яйцо жареное	100 g	180	14	1	12
Хлеб ржаной	60 g	132	1	26	4
Сливочное масло	15 g	112	12	0	0
Кофе с молоком	200 ml	60	3	5	3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Тунец консервированный · Кукуруза консервированная · Перец болгарский · Яйцо вареное (в салате) · Яйцо жареное · Хлеб ржаной · Сливочное масло · Кофе с молоком

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 25%, белки 28%
• Энергетическая плотность: 119 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо жареное, Хлеб ржаной, Сливочное масло

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~87 мин
• Велосипед: ~90 мин
• Ходьба: ~174 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 53% от дневной нормы
• Углеводы: 22% от дневной нормы
• Белки: 47% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.