Завтрак с салатом и бутербродами калории и макронутриенты

Одна порция Завтрак с салатом и бутербродами содержит примерно 549 ккал (27% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 23 г, углеводы 68 г, белки 21 г. Основные ингредиенты: Цельнозерновой хлеб с семенами, Ветчина, Овощной салат (смесь).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Цельнозерновой хлеб с семенами	60 g	150	4	25	6
Ветчина	30 g	45	2	1	6
Овощной салат (смесь)	150 g	45	0.5	8	2
Огурец	50 g	8	0.1	1.5	0.5
Помидор	50 g	9	0.1	2	0.5
Листовой салат	50 g	8	0.1	1.5	0.5
Петрушка	10 g	4	0.1	0.5	0.3
Кекс с семенами	70 g	280	16	28	5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Цельнозерновой хлеб с семенами · Ветчина · Овощной салат (смесь) · Огурец · Помидор · Листовой салат · Петрушка · Кекс с семенами

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 49%, белки 13%
• Энергетическая плотность: 117 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Кекс с семенами, Цельнозерновой хлеб с семенами, Ветчина

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~67 мин
• Велосипед: ~69 мин
• Ходьба: ~134 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 33% от дневной нормы
• Углеводы: 34% от дневной нормы
• Белки: 21% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.